你知道吗?我们每天所吃的食物和我们的头发健康息息相关，想要保持头发健康，就需要供给头发充足的营养。那么，哪些食物可以做到呢?

　　其一就是蛋白质，蛋白质是维持秀发的主要成分，如果头发摄取的蛋白质不足，就会毛根萎缩，头发变细，失去光泽，并容易脱发。所以我们要保证每天供给头发营养。奶类，蛋类，瘦肉，鱼，和豆制品中含量丰富。

　　其次就是维生素A和B族维生素。维生素A能维持人体皮肤和皮下组织的健康，缺乏维生素A会使皮肤下层细胞变性坏死，皮脂腺不能正常分泌，皮肤变得干燥、粗糙和角化，毛发生长不良甚至脱落。维生素A在动物肝、蛋黄、鱼肝油中含量丰富。B族维生素的主要生理功能是参与人体的物质代谢，如缺乏维生素B1，会影响末梢神经的营养代谢，从而影响头皮的正常代谢，影响头发的生长。B族维生素在绿叶蔬菜、谷类外皮、胚芽、豆类、酵母中含量丰富。

　　再次微量元素也很有重要。海产品牛奶，牛肉，蛋类中含量丰富。注意补充营养：多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品，如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等都对保护头发、延缓老化有好处，保持大便通畅则有利于头发的正常生长，预防脱发。

　　当然日常食物还有很多，所以大家一定要合理搭配，饮食多样。另外，也可以配合中药植物养发护发产品，对头发进行护理。

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