怎么判断自己的发质及头皮健康状况?如果你已经脱发，饮食一定注意这3点!食物是生命之源，不仅补充热量防止饥饿，也补充了营养，让身体更加健康。头发作为身体的重要组成部分，对食物的要求也是很高的。就带大家了解一下脱发和饮食的关系。

　　如果你已经出现脱发情况，建议大家先从饮食开始调理，以下三个饮食习惯一定要注意!

　　吃盐太多会加剧掉发,世卫组织对成年人盐摄取量的建议是每日不高于5克。但经调查发现，我国居民的摄盐量已经达到了平均每日8克左右，严重超标。

　　那么正常摄盐量5g大概有多少呢?经估量，一个啤酒瓶盖大小的容积是6g，所以你就能粗略估算出你的摄盐量达到了多少。

　　此外，我们在很多时候也在摄入“无形盐”而不自知。我们常见的豆瓣酱、酱油、耗油、鸡精味精等等，都含有不等量的盐分。

　　吃盐太多会对我们的头发产生很多危害，钠元素摄入超标，会使细胞失水、活性下降，导致皮脂腺和毛囊受到影响，影响皮肤光泽，头发更是枯黄易掉，尤其是一些中年人饮食重口油腻，更会加剧脱发。

　　喝水太少会加重毛囊负担

　　头发想润泽黑亮，首先身体内不能缺水。我们大多数人每天的水摄入量还是不够，包括食物中的水，比如汤、粥、奶，每天水摄入量应该在2000-2500毫升，才能头发和身体的健康。

　　喝水较少的人血液粘稠度会上升，增大毛囊细胞的渗透压，也会增多细胞内的自由基，加速毛囊或皮肤细胞的老化，从而加重掉发。

　　蛋白不足会导致发质变差

　　对于头发健康来说，补充豆制品比吃肉还迫切，奶类富含钙，大豆富含蛋白质，都是我们头发缺的营养素，而且它们有肉类不具备的植物纤维和不饱和脂肪酸，比吃肉更健康。

　　根据世界卫生组织的数据，我们的蛋白质摄入量也远远落后发达，所以每天喝奶喝豆浆，对想长出好头发的人非常重要。我们也经常建议脱发的发友们每天来一杯豆浆，这样对治愈脱发有很大的帮助。

　　脱发必看!教你如何判断自己的发质,市面上针对各种发质的洗护发产品越来越多，人们花在头发上的钱也越来越多，但是你用的产品真的对吗?你了解你的头皮和发质吗?

　　怎么判断自己的发质及头皮健康状况?

　　三大头皮性质

　　油性头皮

　　症状：出油多、脱发、毛囊炎、粉末性头屑、有异味、头发成缕状。

　　出油多是头皮常见的表面呈现现象，由于压力过大、熬夜、长期对着电脑、吃油腻的食物、甜食、用洗发水不当、洗得太勤、洗头时水温太高、雄性激素分泌过旺等，都会刺激皮脂腺，导致头皮过量的分泌油脂。

　　干性头皮

　　症状：伴有大块头屑、 痒，干燥紧绷且敏感，易生白发。

　　头皮是弱酸性，长期使用偏碱的洗发水或频繁地烫染，头皮就会由弱酸向碱性过度，流失大量的水和透明质酸，这就会导致头皮干燥、敏感、代谢失衡，产生大量的糠皮马拉色真菌(也就是大块头皮屑)，严重会导致头皮炎。

　　混合型头皮

　　症状：头顶油两侧干。

　　混合性头皮在季节更替的时候，头皮屑会增多。除了头发的特征，脸上的T字部、前胸、背部多油而且又常常会有痘痘冒出来，那么一定是混合性头发。

　　健康的头皮和头发是什么样的?

　　头发颜色：青黑色，有弹性、韧性;

　　毛囊：每个毛囊口有2-4根头发，头发精细均匀，无过多油脂;

　　头皮：表面无明显堆积物，呈干净的乳白色。

　　头皮过油或者过干都会造成头皮负担导致脱发。如果你已经出现脱发问题，仅仅靠洗发水、护发素无法给头皮一个健康的环境。